Proszę o ocenę i skorygowanie błędów pliss }:-( . wiek 15 lat wzrost 175 cm waga 65 kg dzienne zużycie kalorii 3157.77 kcal nadwyżka kaloryczna 631,6 kcal całość ok 3800 kcal białka 130 g węgle 325 g tłuszcze 220 g Mam niedokładną ilość makroskładników (za dużo białka za dużo węglów i za mało tłuszczów )Proszę o pomoc [...]
Siema szukam kogoś kto ma refluks ( brzuch przełyk kwas itp) boję się robić brzuch z tą chorobą jakieś rady ? Czy warto w ogóle? Bo często mi się wylewa do gardła itp. Dietki nie trzymam ale biorę osłonkę dojelitowa . Kto ma to i robił brzuch rady ? Wiek 22 Waga 80 Wzrost 180
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zaczynam siłownie. Mam kilka pytań odnośnie pierwszych treningów, posiadam orbitrek, wioślarza, bieżnię i atlas do ćwiczeń. Czy na początek dobrym sposobem jest pół godziny na orbitreku do tego wioślarz 10 minut interwały, brzuszki? Moje dane Wiek: 29 Waga:98 Wzrost: 182 Ogólnie chcę poprawić sylwetkę, zejść do wagi około 90kg i poprawić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17,5 lat Wzrost 182cm Waga 73kg Gdzie dać dodatkowe tłuszcze? W okresach około treningowych odpada, a przed snem objadanie się tłuszczami nie wydaje się dobrym pomysłem. /SFD/Images/2015/10/10/69dc71a2da444fb6909c3900fb058781.jpg
[...] ( kiedys jeden cykl juz mialem ) zapoponowano mi takie polaczenie 20 Enan 20 Mastera na okres kolo 2/2,5 miesiaca i potem : 30/40 propa krotkiego 20 tren lub wino firmy wiekszosci to chyba Nexium Staz treningi 5 lat, od 2 miesiecy jestem na cateringu kalorycznosc 3tys wiek 23 wzrost 174 waga 83 Badania robilem po peirwszym cykly wszystko w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : studencik Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : od kwietnia czysta micha Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak /SFD/2016/10/28/735b3bfe2a114ef58dd39b5769d01d11.jpg
Witam. Potrzebuję dobrego treningu na masę - ważę aktualnie 62kg przy 176 wzrostu. Ćwiczyłem rekreacyjnie 2 miesiące 2x w tygodniu. Na treningi mogę przeznaczyć 4 - 5 dni. Liczę na Waszą pomoc za którą z góry dziękuję. Wiek 20 Waga 62 Wzrost 176 Cel do osiągnięcia Masa Staż 2 miesiace rekreacyjnie 2x tyg Aktywność fizyczna poprawna Zmieniony [...]
Wiek: 23 Waga / wzrost: 90/188 Staż treningowy: 2 lata Cel cyklu: masa Stosowane już wcześniej suplementy : zwykle mono, bcaa, mutant, przedtreningowka Stosowane wcześniej spalacze: - Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : Nic Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
Witam jak w temacie proszę o ułożenie planu treningowego mam do dyspozycji sztangi, hantle, ławeczki i 140 kg obciążenia. Moja przerwa w ćwiczeniu to ok 3 lata. Przed tą przerwą ćwiczyłem 2 lata. Wiek 23 lata Waga 90 kg Wzrost 185 cm Kiedyś chodziłem tak: Poniedziałek 4 ćwiczenia na klatkę Wtorek ćwiczenia na bika Środa Triceps Czwartek Wolny [...]
Waga 64 kg Wzrost 160 cm Wiek 19 Na czczo 5g cm3,5g przed trenigiem cm3 1. 4jaja cale + 50g platkow owsianych +10ml oliwy+ vitamina 2. 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu basmati ### Po treningu 50g gainera + 300ml wody ### 3. 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu basmati+15ml oliwy +warzywa 4. 150g piersi z kurczaka + 50g ryzu basmati+15ml oliwy [...]
Witam. Zaczynam pierwszy swòj cykl i chciałbym dowiedzieć się jak dawkować teścia + tura? Wzrost- 182 i 93kg. Wiek 24 lata. Test: raz na 7dni 3 tyg. 1ml Po 3 tyg. 1,5ml (2x 0,7 pon. czw.) Turanabol: 3x razy dziennie - 1 tydz. Potem po 4x dziennie co myślicie o tym?
Witam. Chciałbym zamienić tkanke tłuszczową w mieśnie. Mam zamiar zakupić HMB (Trec 300 tabletek + 30ml) i nie wiem czy połączyć go z jakimś innym fat burnerem albo innym suplementem. Wiek - 19 wzrost - 190cm waga - 95kg staz - 6 miesięcy Obecnie nie posiadam diety jeżeli nie sprawiło by problemu prosiłbym o pomoc w jej ułozeniu. Pozdrawiam.
Cześć ! Mam 14 lat, chciałbym biegać dystanse średnie 800 ,1000 , 1500 metrów .Niestety ale w mojej okolicy nie ma klubu LA .Ale po gimnazjum mam zamiar udać się do liceum o profilu LA . Proszę o ułożenie planu treningowego właśnie pod te dystanse. Wiek : 14 lat Wzrost : Ok. 170 cm Waga: 53 kg
Siemka, za pomocą kalkulatora z internetu, na podstawie swojego wieku, wzrostu, płci, aktywności fizycznej i zamiaru zgubienia wagi, otrzymałem taki wynik, zgadzacie się z tym? Wiek- 22 Wzrost- 180 Waga- 92 Cel- schudnięcie Aktywność fizyczna- ~4 treningi w tygodniu Płeć- Mężczyzna /SFD/Images/2016/3/14/99104d130734491aabd99e2b30fa1c2c.jpg
Wiek-18 wzrost- 165 waga-67 Staż- ok 3/4 lata Treningi 6 razy w tygodniu (pon/sr/piatek trening silowy) (wtorek/czwartek/ sobota interwaly + w sobote 15min brzuch.) odzywki- bcca/kreatyna/beta alanina bf- ok 20% :( zapotrzebowanie ok. 2200/2300 po odcięciu 200kcl ) /SFD/2017/5/5/ae55d2b035e64f7a8a3afce905ddd052.jpg
siemka, jakie polecacie odżywki jak dla mnie?(wiek 17) dietasa mam- jeszcze nie widać efektów, ale myślę, że niedługo coś zacznie się tam dziać:) w pon mam trening karate, wtorek sam sobie ćwiczę, hante, sprężyna trening domatora, śr karate, czw przerwa, piątek karate sob i niedziela basen(niedziela od października) Waga 61 Wzrost 183 Cel: masa
[...] 185, Waga 70 Sprzet: Ławka do wyciskania regulowana, mozna na niej tez cwicyc nogi, gryf prosty i łamany, dwa hantle, 150 kg obciazenia. Chodzi mi o to ze nie wiem co z czym cwiczyc i ile razy dana partie miesni tygodniowo. Chcial bym zwiekszyc mase klatki, biceps/triceps, nogi. Z ulozeniem diety sobie poradze. Licze na wasza pomoc. Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam takie pytanie jestem tu nowy i mam zamiar zacząć ćwiczyć lec nie wiem jak ustalić sobie dietę. Ważę 65kg wzrost 180cm wiek 16 lat (w tym roku 17 ) Nie mam pomysłu na diete nie wiem wgl jak się do tego zabrać. Od razu mam pytanie jakie odżywki zacząć stosować. Czy był by ktoś tak miły i ułożył mi dietę? Chodzę tak że do szkoły więc w [...]
